nogi i

[...] wiem, że później będą święta i nie będę o ty myślał Na początek, czy dobre jest połączenie klata+bic ( superserie ) + brzuszki, Plecy+tric ( superserie ) + Brzuszki, bary + nogi + brzuszki. Każda partia 2 razy na tydzień + oczywiście aeroby i dieta, oraz Thermo Fat Burner Treca. Dobre będą takie połączenia? Kulturystyka to niekącząca walka z [...]

[...] 170 cm, gryf prosty 100 cm, sztangielki (z regulacją) i do tego jakieś 120 kg nakładu. Do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu. Pierwszy dzień: klatka, biceps, przedramię, nogi. Drugi dzień: Barki, triceps, plecy, brzuch. I tak na zmianę. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem w 3 seriach po 8 powtórzeń. Siła jakoś szła do góry, ale z masą gorzej. Do [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja [...]

[...] i zdrowo, bez drobiazgowego liczenia kalorii i składników pokarmowych. Cele właściwego treningu : 1.Z racji tego, że natura obdarzyła mnie dziwną budową ciała, tzn. mam nogi bardzo szczupłe, pupę podobnie, choć zgrabne i umiêśnione (balet), a tułów większy, ze sporym biustem, chcę znacząco powiększyć masê ud, łydek i pupy. 2.Tułów [...]

[...] się dostarczyć 3000kcal dziennie. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo ----------------------------------------------------- I trening barki+nogi wyciskanie sztangi przed głową 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x8 prostowanie nóg na suwnicy 4x10 zginanie nóg na dwugłowy [...]

[...] mam zbytnio czsu na treningi ale jeszczne nie opuscilem zadnego.moj plan wyglada tak:poniedzialek: plecy:podciaganie na drazku 3x8,atlas gora 3x10,i do klatki sciaganie 3x10,najszerszy grzbietu:podciaganie hantli do klatki 3x10,unoszenie gryfu do klatki w opadzie 3x10,i wioslowanie na atlasie 3x10 piatek:nogi:przysiady ze sztangom na karku 3x10

[...] Mam 17 lat dawno sie nie mierzyłem i ważyłem ale około 178-179cm waże około 78kg, ważyłem więcej ale schudłem w ostatnim czasie. Jestem na ogół mimo mej dobrej postury bardzo słaby na klate podniose jedynie około 50kg, jedyna moja silna strona to moje nogi których nigdy nie ćwiczyłem ale mam je mega wytrzymałe i mocne i bardzo rozciągnięte,

2lata za mna wiec mam wam do pokazania kilka zdjec, robionych w toalecie bo najlepsze swiatlo :D nogi robie od 5msc niestety. Mam ogromny problem wszystko idzie, a klatka swoje, skupilem sie od 2msc 100% na technice mniejszy ciezar, wchodzi dobrze na treningu, ale nie rosnie :/ brzuszka troszke jeszcze jest. zaczynalem od tego 2012: [...]

[...] w opadzie 3- podciag sztangi wzdłóż tułowia 4- sztrugsy 5- prostowanie rąk na ławce (wypychanie sztangi od czoła) 6- wypychanie sztangi za głowy na stojąco Sobota - nogi 1- czworogłowe na maszynie 2- przysiady ze sztagą 3- dwugłowe na maszynie 4- martwy ciag na prostych nogach 5- czasem przysiad wykroczny ze sztanga 6- wznoisy na palcach [...]

[...] lub mleko. Po szkole ok 17 świcze na siłowni (domowa) sztanga 26kg // Cwicze klate, robie brzuszki,rozciągam sie, biceps i sztange daje na bary i ćwicze nogi, i przysiady. Przewaznie tez czynnosci 2 razy dnia - oczywiscie codziennie. Prosze skorygujcie co mam jest jeszcze i co zlikwidowac - slyszalem ze przed treningiem nie [...]

[...] drążka - 3 serie 2 serie 2 serie Przysiady ze sztangą - 3 serie 3 serie 3 serie Prostowanie nóg w leżeniu - 3 serie 2 serie 2 serie 12-16 seri( plecy, nogi) Ok. 12 seri ( klata, barki) 8 - 10 seri (biceps, triceps) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, fajna sylwetka i żeby się nie [...]

Witam W Związku z tym że zbliżają się się Ferie zimowe ,i będę miał wiele czasu na ćwiczenie ,postanowiłem nabrać troszkę masy ;] , Dietę mam odpowiednio dobraną i będę jej dokładnie przestrzegał. To tak ... Pon. -Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/ -Wyciskanie na ławce skośnej 4x8/Klatka+Brzuch Wt. -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8/ [...]

[...] kulturystycznie 3s brzuch 2ćw. Chodzi o to, żeby nie robić najcięższych ćwiczeń na dużych ciężarach (max i submaxymalnych przy małej ilości powt.), o to, żeby robić/utrzymywać spoko tors, ale jednak mieć te nogi i barki do pływania/na******lania. Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-16 09:42:25 Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-16 09:43:07

Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]

Wzrost 186 waga 81 Dieta : Jem jak moge, staram sie jesc duzo wartosciowych posilkow. Rozkladam je na dzien. Staz - 7mies CEL - MASA!!!! Trening : Pon : KLATKA + SZTRUGSY - Wyciskanie na plaskiej 12,10,10 - wyciskanie na pochylej do gory 12,10,10 - rozpietki duzy ciezar 8,8,8 - pompki szeroko rece na koniec. 20,20,15 - wznosy barkow ze sztanga [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie na płaskiej 4s(12-6) wyciskanie na skosie 4s(12-6) rozpiętki na skosie 4sx12 wyciskanie do czoła 3x10 francuskie siedząc 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Środa Plecy + Biceps Martwy ciąg 4s(12-6) podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie hantlem [...]

[...] 8 modlitewnik-12 10 8 uginanie w podporze o kolano-10 8 uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym-8 "21"-(7do połowy z dołu,7do połowy z góry,7całych)-jedna seria pt. barki+nogi wyciskanie sztangielek siedzac-12 10 8 6 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12 10 8 8 unoszenie sztangielek przed siebie-10 8 8 przysiady ze sztangą-12 10 8 6 prostowanie [...]

Witam. Mam do oceny plan FBW na 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] wyciskanie sztangi z za glowy 12,10,10,8,8 wyciskanie hantli w pionie siedzac 12,10,10,8,8 unoszenie hantli do przodu 4x 10 unoszenie sztangi do brody 4x10 5 dzien nogi bieg ok 5 km przysiady ze sztanga 12,10,10,8,8 wykroki z hantlami 5x10 presa 5x10 moj staz treningowy to 2 lata,186 wzrost,waga 95,biceps 42,max na klate 125 kg,prosze o [...]

[...] Czy dieta zawarta na tej stronie dla mnie będzie dobrą opcją?: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=509 oraz jakie odżywki byście polecili + jakie ćwiczenia do tego wykonywać. Głównie chciałbym powiększyć trochę ręce, właściwie od pasa w górę bo nogi mam jako tako wyrobione przez bieganie. Bardzo proszę o pomoc.